原创 一线科普
在快节奏的今天，多动少坐对大部分人都是一个挑战。尤其是疫情期间，人们的日常工作和锻炼习惯受到干扰。
2020年5月14日，美国爱荷华州立大学的研究人员在国际期刊American Journal of Preventive Medicine在线发表了一篇名为《Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Replacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors》的研究论文，中文译名是《用其他行为代替久坐：当前和一年的心理和生理影响》。
研究发现，无论是睡眠还是轻度运动，都可以帮助我们降低压力、改善心情，甚至降低体重指数（BMI）。
什么是轻度活动？
论文的第一作者、爱荷华州立大学助理教授Jacob Meyer说道：“轻度活动有很多，包括在家里走来走去，或者站着做饭等。“
因为这些活动太普通，有些人可能不会将其视为运动。实际上，这些轻度运动比健身房的强度低得多，但是效果却同等显著。
研究人员收集到423名参与者数据，他们的年龄从21岁到35岁不等，在为期10天的时间内，参与者们需要戴上一个追踪能量消耗的臂章。
作者表示，这些数据能够使研究人员更加客观地衡量睡眠、身体活动和久坐时间，而不是仅仅依靠自我报告。
睡眠是人体“充电”过程
研究发现，用睡眠代替久坐可以降低压力、改善心情，此外，轻度体育锻炼也可以达到改善心情和降低BMI的效果。
除了睡眠和轻度锻炼外，研究人员发现，剧烈运动与较低的身体脂肪和BMI指数有关，显而易见，剧烈运动可以减肥。
另外，长时间的久坐不动会对身体健康产生负面影响。与其坐在椅子上，不如站起来多做些家务，相比于跑步一个小时，这可容易的多。
睡眠是个给人体“充电”的过程，在此期间，人们不会去干其他危害健康的事情，例如坐在电视机前吃垃圾食品。
数据分析表明，人们应该用睡眠去替代久坐。例如，减少熬夜看电视的时间，让自己早睡早起，有规律的作息会给身体带来许多好处。
睡眠、轻度运动给人们带来好心情
除了有益身体健康，轻度运动和睡眠还能够改善我们的情绪。研究表明，长期的轻度运动甚至可以给人带来长达一年的好心情。
特别是在疫情大流行期间，每个人都在保持安全距离。数据显示，人们在疫情前后的体育锻炼时间减少了32%。
所以，如果心情不好，请多睡多运动，这是两大法宝！
往期推荐
研究发现：保持这种姿势让你更自信！
爱修图的“集美”请举手！研究表明：美颜相机让你不自信！
参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379720301367
END
阅读原文